Konuttan çalışmanın hayatımızın bir kesimi olduğu bugünlerde birçok ortopedik sorun yaşanmaya başladı.
Doç. Dr. Gökhan Meriç
İtalya’da yapılan bir araştırmaya nazaran konuttan çalışanların yüzde 41.2’sinde bel ağrısı, yüzde 23.5’inde de boyun ve sırt ağrısı saptandığını belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, bu bahiste şunları söyledi:
ŞİKAYETLER NEDEN ARTIYOR?
Uzun mühlet hareketsiz kalma ve uygun olmayan çalışma ortamı üzere farklı nedenler ortopedik sıkıntıların gelişmesinde tesirli oluyor. Birçok kişi ergonomik olmayan sandalyelerde çalışıyor. Üstelik orta vermeden çalışılması durumunda bel, boyun, omuz ve sırt ağrıları da kaçınılmaz oluyor. Bilhassa dizüstü bilgisayarlarda, uzun müddet başı öne çok eğerek çalışmak başın boyun kaslarına yaptığı baskıyı 4 katına çıkarıyor. Bu da sırt ve boyun ağrılarında artışa sebep oluyor.
SIRT DAYANAĞI KULLANIN
■ Sırt ve bel ağrınız fazla ise ofis koltuğunuz ile bir arada sırt takviyesi kullanın.
■ Gün içinde kaslarınızı güçlendirmek hedefiyle beden tipinize uygun olacak biçimde antrenman yapmaya çalışın.
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Konutta çalışmaya bağlı gelişen bel, boyun ve sırt ağrılarını azaltmak ve engellemek için şu noktalara dikkat edilmeli:
■ Bilgisayar ekranınızın kesinlikle göz hizanızda olmasına dikkat edin. Bunun için dizüstü yahut masaüstü bilgisayarınızın altına kitap üzere yükseltici koyarak başınızın öne eğilmesini engellemeye çalışın.
■ Konutta kullandığımız sandalyeler maalesef uzun müddet oturup çalışma için uygun değil. Bu nedenle çalışma sandalyenizin ergonomik ofis tipi çalışma sandalyesi olmasına dikkat edin.
SAAT BAŞI MOLA VERİN
■ Konutta çalışırken kesinlikle saat başı küçük molalar verin. Tuvalete gitmek yahut su içmek mazereti ile konut içinde birkaç adım atarak kaslarınızın hareket etmesini sağlayın.
■ Verdiğiniz küçük molalarda bilhassa bel, sırt ve bacak kaslarınıza germe antrenmanları yapmaya çalışın.
■ Çalışma esnasında dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açıda olmasına ve bacakların yere paralel formda omurganızın yere dik durumda olmasına ihtimam gösterin.
İŞTE İDMAN TEKLİFLERİ
Konuttan çalışmaya bağlı gelişen hareketsizlik kas kaybına yol açıyor, bu durum da ağrılarda artışa neden oluyor. Meskende beden tipine uygun idmanlar tercih edilmeli, idman öncesi kesinlikle esnetme ve germe hareketleri ile kas uzunluğu uzatılarak muhtemel kas krampları ve hasarlanmalarına karşı tedbir alınmalı. Konut için en uygun idmanlar pilates, yoga üslubu olanlardır. 45 dakikalık idmanlar kafidir.
Sözcü