Bir yıldır coronavirüs nedeniyle hayat alışkanlıklarımızda meydana gelen değişiklikler pek çok sorunu de beraberinde getirdi. Bunlardan biri de salgın kadar yaygın olan uykusuzluk sorunu… Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, uykusuzluğun neden olabileceği hastalıkları şöyle sıraladı:
Prof. Dr. Derya Uludüz
BAĞIŞIKLIĞI ZAYIFLATIR
Uykusuz kaldığımızda bağışıklık sistemimizin düzgün çalışması için gerekli savunma hücreleri azalır. Bu durum da beden direncimizi zayıflatarak sık hastalanmamıza neden olur.
KALP KRİZİNE NEDEN OLUR
Uyku, kalbe gereksinim duyduğu dinlenmeyi sağlar. Kalitesiz bir uykuda kalp dinlenemez ve kan basıncı düşmez. Bedenimiz gerilime girer; gün içinde daha fazla adrenalin, kortizol ve gerilim hormonu salgılarız. Bu hormonlar da uykuda kan basıncını yükselterek kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Uzun mühlet uykusuzluk çeken bireylerde kalp krizi ve beyin felci görülme sıklığı daha yüksektir. Uykusuzluk hipertansiyon, şişmanlık ve diyabet üzere hastalıkları da tetikleyebilir.
AĞRILARI ARTIRIR
Ağrıda anahtar rol oynayan dopamin, hudut hücreleri ortasındaki elektriksel irtibatı sağlayan en kıymetli hormondur. Memnunluk ve haz duygusu vermesinin yanında uykuda da temel rol oynar. Hafızamızı güçlendirir, dikkatimizi artırır ve his durumumuzu düzenler. Kalitesiz uyku, beynimizde dopamini azaltarak ağrıya, sinirliliğe ve depresyona neden olur.
ŞİŞMANLATIR
Uykusuz kalınca sonraki gün metabolizma suratı düşer. Güç yakılamaz, yağ olarak depolanır. Altı saatten kısa uyku, bel etrafında fazla yağ depolanmasına neden olur. Uykusuzluğun neden olduğu kortizol yani gerilim hormonu artışı da bizde daha fazla şekerli ve yağlı besin tüketme isteği yaratarak, bel etrafında yağ birikimine sebep olur.
DEPRESYONU TETİKLER
Uzun müddet uyku sıkıntıları yaşayan şahıslarda depresyon sıklığı artar. Uykusuzluk ömür kalitemizi, toplumsal ve şahsî yaşantımızı, çalışma performansımızı da olumsuz tesirler.
BUNLARI YAPIN
Akşam yemeğinizi en geç 19.00’da yiyin. Geç saatlerde karbonhidratlı, şekerli besinlerle siyah çay ve kahveden kaçının. Yatmadan evvel ılık bir duş alıp, rezene yahut papatya çayı için. Melatonin, uykuyu düzenleyen ve uyku ritmini yöneten çok kıymetli bir hormondur. Karanlık bu hormonun salgılanmasını artırır, münasebetiyle gece lambası kullanmayın. Uyku öncesi muz, elma, ceviz, kırmızıbiber, yeşil zerzevat ve domates üzere doğal melatonin kaynaklarını tüketin.
Sözcü