Dünyayı tesiri altına alan COVID-19 pandemisi omurga sıhhatimizi da olumsuz etkiliyor. Omurga şikayetlerine karşın hastalar corona virüsüne maruz kalma kaygısıyla hastaneye gitmeye de çekiniyor. Pekala bu problemlerle nasıl başa çıkılır? Kimler, ne vakit doktora başvurmalı? İşte Emrullah Hayta’dan kronikleşmeyen ağrılardan konutta kurtulma teklifleri.
1- Omurgada ağrıyan bölgenize 20 dakika sıcak ya da soğuk uygulama yapın. Şikayetlerinizde azalma olması durumunda bu uygulamayı günde 4 kere aralıklarla uygulayın.
2-Hareketli olmaya çalışın ve mümkün olduğunca günlük aktivitenizi sürdürün.
3-Bel ağrınız olduğu vakit yatarken diz altınıza yastık koyun. Otururken beliniz dik bir durumda ve gerisine bir yastık takviyesi koyarak oturun.
4- Azamî oturma müddeti 20 dakika altında tutulmalı. Bu süreyi aştığınızda ayağa kalkıp 20 saniye hareket edin. Şayet oturma müddetiniz 1 saate kadar uzarsa her vakit dilimi için en az 3 dakika yürüyüş yapın.
5-Sırtınızı dik tutup, çenenizi göğüs kafesine gerçek indirin ve başlangıç durumuna dönün. Akabinde bu kere alnınızı tavana bakacak biçimde geriye yanlışsız esnetip, başlangıç durumuna dönün. Başınızı her iki omzunuza yanlışsız yavaş bir formda eğin. Kollarınızı da aşağı ve kürek kemiğinizi geriye hakikat çekerek esnetin. Tüm hareketleri en az 5 kere tekrar edin.
6-Sırt kaslarınıza ayakta ve uzanarak McKenzie idmanları uygulayın. Evvel ayakta ellerinizi kalçanız üzerine getirip, nefes vererek geriye gerçek esneyin ve tekrar başlangıç durumuna dönün. Bu antrenmanı 10 defa uygulayın. Akabinde yüz üstü uzanır durumda dirsekler üzerinden takviye alıp, nefes vererek, geriye yanlışsız esneyin ve tekrar başlangıç noktasına dönün. Bu antrenmanı 10 sefer tekrarlayın.
7- Bel ve kalça kaslarınıza germe uygulayın. Sırt üstü yatıp, sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üstüne getirip, 30 saniye bu konumda durun ve bu hareketi 3 kere tekrar edin. Yere yüz üstü uzanıp, avuç içlerinizi yere koyun. Denetimli bir biçimde nefes vererek omuzlarınızı ve dizlerinizi sabit tutup kollarınızla omurganızı tavana yanlışsız üst yanlışsız hareket ettirin. Sonra nefes alın ve özgün konumunuza dönün.
8- Bir sandalyeye oturup sırayla her iki bacağınızı karnınıza yanlışsız çekin ve 15 saniye kadar bu durumda kalın ve bu hareketi 10 kere tekrar edin. Uzun oturmalarda kalçadaki piriformis kası kısalacağı ve sertleşip siyatik gibisi bulgular vereceği için bu kasa sırt üstü yatarak da germe uygulayabilirsiniz.
9- Yoga ve tai-chi üzere konut idmanlarını ve rahatlama tekniklerini uygulayın.
10- Kilo almaktan kaçının, gerilimden uzak durun ve uyku sisteminize dikkat edin.
2 HAFTA İÇİNDE GEÇMEZSE
Ağrılarınız 2 hafta içinde geçmezse yahut ağrı şiddeti vakitle giderek artarsa uzman bir doktora başvurun. Omurga ağrınız 6 haftalık bir müddette azalmazsa ileri tetkik ve görüntüleme gerekebileceğinden kas iskelet sistemi konusunda uzman bir tabibe başvurun.
Travma, COVID’li hastayla temas, enfeksiyon, tümör ve osteoporoz (kemik erimesi) hikayesi olan hastalarda omurga ağrısı meydana geldiği vakit ya da omurga ağrısı olan bireylerde güçsüzlük, yürümede zorluk, istikrar bozukluğu ve idrarda tutamama meydana geliyorsa kesinlikle uzman doktora başvurulmalı.
Sözcü
