Yaş ilerledikçe unutkanlık sorunu artar. Bir yandan kolesterol, tansiyon ve diyabet üzere hastalıklarla, bir yandan da kırılgan kemikler ve eklem ağrılarıyla baş edilmeye çalışılır. Üstelik bütün bunlar da yaşlanmanın doğal modülü üzere görülür. Lakin yaşlanmanın hastalıkları kabul ederek kutu kutu ilaç içmek manasına gelmediğini söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, “Sağlıklı yaş almak artık gündemdeki en kıymetli bahislerden biri” dedi ve bunun yollarını açıkladı. İşte onlar…
Derya Uludüz
GENLER DEĞERLİ AMA…
Ortalama ömür müddeti 78 yıla yükseldi ve teknoloji çağında erken teşhis ve tedavi sayesinde 85 yaş üstü nüfus artmış durumda. Genlerimiz sağlığımızda yalnızca yüzde 10 üzere düşük oranda katkıda bulunurken epigenetik ön planda rol oynuyor. Epigenetik, ömür değişikliği ve etraf faktörlerinin genleriniz üzerinde tesirini gösteriyor. Yani genetiğinizde hastalık riskleri taşısanız da epigenetik ile bunu aksine çevirmeniz artık mümkün. Dünyanın farklı bölgelerinde uzun ve sağlıklı yaşayan toplumlar incelendiğinde birçoklarının birtakım ortak özelliklerinin olduğu görüldü. Bu ortak özellikleri takip ettiğinizde sıhhatiniz için ipuçlarını bulacaksınız.
– BESLENME: Birinci kıymetli ipucu sağlıklı beslenme nizamıdır. Her şeyden evvel marketlerde satılan işlenmiş paketlenmiş eserlerden uzak durun. Zerzevat ve meyveleri semt pazarından alıp taze taze yiyin. En güçlü antioksidan olan yoğurdu taze sütle konutta yapıp her gün tüketin. Yoğurdunuza hem antiaging-yaşlanma önleyici, hem antioksidan hem de antiinflamatuar özellikleri olan zerdeçalı ekleyip tesirini artırın. Şekerli-asitli besinlerden uzak durun. Kolay karbohidrat ve şeker tüketimi bedenimizde damar sağlamlığını bozar ve inflamasyonu tetikleyerek yaşlanmayı hızlandırır. Hayatınızdan kolay karbohidratı büsbütün çıkartın. Su için, su sağlıklı yaş almanın olmazsa olmazıdır. Günde kilo başına 30 mililitre yahut kolay hesapla 8-10 bardak su içmemiz gerekiyor. Tuzu damar sertliği ve inflamasyonu tetiklemesi nedeniyle olabildiğince azaltın. Ne vakit ve nasıl yiyeceğiz sorusunun yanıtı ise şöyle; kahvaltıyı ihmal etmeyeceğiz ve akşam 19.00 sonrası yemeyi bitireceğiz. Masadan midemiz yüzde 80 dolmuş kalkacağız yani tıka basa yemeyeceğiz. Akşam 19.00 sonrası sabah 08.00’e kadar aralıklı oruç uyku ile birleştiğinde bedenin tamir genleri faal hale geliyor ve yaşlanma ile savaşıyor.
– UYKU: Kaliteli uyku yaşlanma ile uğraşta bir öbür kıymetli husus. Bedenin toksinlerden arındırılması detoks için en ülkü saat akşam 22.00 ile sabah 04.00 saatlerinde uykuda olmaktır. Bu saatte uykuda değilsek toksinlerin temizlenmesi sekteye uğrayacaktır.
– ANTRENMAN: Uzun yaşayan toplumlarda beşerler idman yapmıyor. Zira antrenman onlar için bir ömür biçimi. Birden fazla bahçede tarlada çalışıyor, bisiklete biniyor yahut yürüyor ve daima hareket halindeler. Yaşa uygun fizik aktivite yapmak çok değerli, işleyen demir ışıldar. Fiziki aktivite bedensel ve zihinsel olarak genç meblağ, ruhsal olarak istikrar ve memnunluk verir. Unutmayın günde yalnızca 15 dakika idman yapmak bile hayatınıza 3 yıl eklemenizi sağlar.
– TOPLUMSALLAŞMA: Uzun hayatın tahminen de en değerli ipuçlarından biri toplumsallaşmak ve sevdiklerinizle vakit geçirmenizdir. Her gün uyandığınızda bir emelle güne başlamak, olumlu bakmak ve gülmek kahkaha atmak gençliğin en kıymetli iksiridir. Sıkı dostluklar kurmak, kuvvetli aile bağları gerilimi azaltır, sağlıklı yaş almada büyük katkı sağlar.
SİGARADAN UZAK DURUN
Sigara hayatınızdan 10 yılı götürür. Mümkün olan en kısa vakitte sigarayı bırakmalısınız, bırakmak için hiçbir vakit geç değildir. 35 yaşında sigarayı bıraktığınızda yaşama 8 yıl eklemiş olursunuz, 60 yaşında bıraksanız bile ömrünüzü 3 yıl uzatmanız mümkün.
Sözcü
