Dünya Sıhhat Örgütü sağlıklı olmayı vücut, ruh ve toplumsal taraftan tam bir iyilik hali olarak nitelemektedir. İşte bu kriterleri gerçekleştirerek, bilhassa pandemide sağlıklı bir ömür sürmek mümkün. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Özkeskin, bu süreçte rutin denetimlerimizi aksatmamız gerektiğini hatırlatarak sıhhatimiz için 4 kıymetli noktayı şöyle sıraladı:
Dr. Ali Özkeskin
1 – YANLIŞSIZ BESLENMEK
Başta bedende inflamasyonu (iltihap/yangı) artırarak kalp-damar hastalıklarından diyabete hatta depresyona bile taban hazırlayan besinleri (işlenmiş gıdalar) terk ederek anti-inflamatuvar beslenme modelini (örneğin Akdeniz üslubu beslenme) seçin. Acıkmadan yemek yemeyin. Kilogram başına 0.8-1 gr. kaliteli protein tüketebilmek için her sabah en az 1 yumurta yiyin. Kronik hastalıklara karşı kaliteli yağları yani Omega-3 ve sızma zeytinyağı tüketin. Zerzevat ve meyve yüklü beslenin fakat mümkün olduğunca tarım ilacına ve toksine maruz kalmamış eserleri tercih edin. Turfanda olarak nitelediğimiz sera ve naylon altı üretimlerden uzak durun. Dışardan alınan toksin ve ağır metallere maruziyetimizi ne kadar azaltırsak hastalanma riskimizi de bir o kadar azaltırız. Karaciğer detoksifikasyonunu desteklemek için sofranızdan zerdeçalı (mutlaka karabiber ve zeytinyağı ile birlikte) eksik etmeyin. Bağırsaklarınızı desteklemek için bilhassa fermente besin eserleri olan sirke, turşu, şalgam suyu, tarhana, peynir ve konutta mayalanmış yoğurt tüketin. Yararlı bakterileri faal hale getiren soğan, sarımsak, kuşkonmaz, pırasa, kereviz, keten tohumu üzere prebiyotik besinleri tüketmeyi de unutmayın.
2 – HAREKET ETMEK
Sıhhatimiz için yapabileceğimiz en büyük iyilikten biri de hareket etmektir. Her gün yapılan en az 30 dakikalık antrenman; stresi-kalp krizi riskinizi azaltır, kolesterolünüzü düşürür, kilo almamızı önler, kas ve kemik kitlemizi korur.
3 – DÜZGÜN UYUMAK
Sağlıklı uyku hem bedenimizin, hem zihnimizin dinlenmesini, tamirini ve yenilenmesini sağlar. Kalp sıhhatimizi korur, gerilimi azaltır. Kâfi ve kaliteli uyku için karanlık ve sessiz bir ortamda en az 7 saat uyumak kaide.
4 – BOL BOL GÜLMEK
Gerilim hormonu kortizole fazla maruziyet insülin direncimizi artıran, kilo almamıza neden olan, tansiyonumuzu yükselten yahut bağışıklığınızı baskılayan bir durum. Lakin gülmek ve kahkaha atmak bu durumla çabada en güçlü ilaçtır. Kısa vadede kalp, akciğer ve kasları uyararak oksijenden güçlü hava almamızı, bedenimizde endorfin salınımını artırarak kalp süratimiz ve tansiyonumuzun düşmesini sağlar. Uzun periyotta bağışıklığımızı artırırken, ağrı eşiğimizi yükselterek depresyon, anksiyete ve gerilim bozukluğuna meylimizi azaltır.
Sözcü
