Sağlıklı ve istikrarlı beslenme saç dökülmesini önlemede çok tesirlidir. Hatta bazen diyette yapılan yanlışlıklar bile tek başına saç dökülmesine sebebiyet verir. Saçlarınızın dökülmesini önlemek ve sağlıklı, canlı, kaliteli olmasını sağlamak için aşağıdaki besinleri istikrarlı bir halde tüketmeyi ihmal etmeyin.
– Protein: Şayet günlük diyetinizde kâfi protein almıyorsanız, fazla ölçüde saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Bitkisel protein kaynakları kuru baklagiller, tam tahıllar, soya; yahut hayvansal protein kaynakları et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt ve yumurtadır.
– Demir: Demir eksikliğine bayanlarda sık rastlanır, saç dökülmesinin esas nedenlerinden biri de yeniden demirdir. Bitkisel yağlar, ay çekirdeği, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler demir içerir.
– Biotin: B7 vitaminidir. Saça ve cilde katkılarından ötürü hoşluk vitamini olarak bilinir. Yumurta sarısı, et, süt, tuzlu su balığı, soya fasulyesi ve bakliyatlarda bulunur.
– Çinko: Sağlıklı saçlar için değerli minerallerden biridir. Deniz eserleri, et, bira mayası, kuru baklagiller ve mantar çinkonun değerli kaynaklarıdır.
– Pantenol: Saç vitamini olarak da bilinen B5 yani Pantenol, saç köklerindeki hücreleri besler, geliştirir. Karaciğer, yumurta, süt, et ve tavuk, tam tahıl eserlerinde bulunur.
– D vitamini: Eksikliği saç döker. En iyi kaynağı güneştir, şayet güneşten gereğince faydalanamıyorsanız kesinlikle hekim tavsiyesiyle D vitamini desteği alın. Yağlı balıklar, yumurta sarısı, peynir ve süt D vitamini içeren besinlerdir.
– A vitamini: Eksikliği saç dökülmesine yol açar. Balık, yumurta, kırmızı et, süt ve yoğurt, havuç, kayısı, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, roka, maydanoz, dereotunda bulunur.
– Niasin: B3 vitamini olarak bilinir. Tavuk, hindi, balık, mantar, buğday kepeği, yer fıstığı, ay çekirdeği, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve patates niasin açısından iyi kaynaklardır.
– B6 vitamini: Saç sıhhati için kıymetli bir vitamindir. Muz, patates, nohut, balık, tavuk, kavun, ıspanak, brokoli, kırmızı et, domates, bira mayası, ay çekirdeği ve yer fıstığında bulunur.
– C vitamini: Saçları kuvvetlendirip, canlandırır. Kuşburnu, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, kırmızı-yeşil biber, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar ve patates değerli C vitamini kaynaklarıdır.
Sözcü
