Halk ortasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, yaygın görülen metabolik bir kemik hastalığıdır ve kemik kalitesini bozarak kırılgan hale getirir. Önlenebilir ve tedavi edilebilir bir hastalık olmasına karşın gözden kaçırılan hadiseler kırıklara yol açarak önemli sorunlara neden olabilir. Pandemide meskende kalınan müddet maalesef kemiklerin güçlenmesi için en gerekli olan hareketi kısıtladı.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu
Ayrıyeten güneş ışığından yeteri kadar faydalanamadığımız için ciltten sentezlenebilecek D vitamini seviyesi de azaldı. Tüm bu aksiliklerin kemik sıhhatimizi bozduğunu belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu, ‘Normal kaidelerde osteoporoz daha çok menopoz sonrası bayanları etkilerken, bu yaş kümesi bayanlar pandemi devrinde daha büyük risk altında’ dedi ve bu hastalıktan korunmanın 5 tesirli yolunu şöyle anlattı…
YÜRÜYÜŞ
Mümkünse meskenin çabucak yakınlarında, kalabalıktan olabildiğince uzak durarak günlük 30-60 dakikalık orta tempolu yürüyüşler yapılmalı. Bu kaideler imkan dahilinde değilse en azından mesken içinde, koridorlarda günde birkaç kere 5-10 dakikalık yürüyüşler yapılmalı.
ÖBÜR İDMANLAR
Dizleri çok zorlamadan merdiven inip çıkma da beden yükünün kullanıldığı uygun bir idman. Gövdenin dik durmasında temel vazifesi olan sırt-bel kaslarının kişinin yaşına ve fizikî aktivite seviyesine uygun bir formda dirençli antrenmanlarla güçlendirilmesi (ağırlık kaldırma, bantlarla yapılan kürek egzersizleri) konutta yapılabilecek öteki egzersizlerdir.
BESLENME
Sağlıklı kemikler için günlük ortalama kalsiyum gereksinimi 1000-1500 mg’dır. Bu ölçü, süt ve süt eserlerini uygun formda tüketerek, gerekirse (intolerans/allerji üzere durumlarda) kalsiyum dayanak ilaçlarıyla sağlanabilir. Kemik sıhhatini korumak için kâfi kalsiyum tüketiminin yanı sıra hiç tüketilmemesi yahut sonlu ölçüde tüketilmesi gerekli şeyler ortasında sigara ve kahve var. Sigara, bedendeki her dokuda olduğu üzere kemiklerde de hücrelerin yeteri kadar oksijenlenmesini engellediğinden önemli olumsuz tesirleri mevcut. Günde 3 fincandan daha fazla kahve tüketildiğinde alınan kafeinin de osteoporoz gelişimine yol açabilir. Tekrar çok ölçüde tuz tüketimi böbreklerden kalsiyum emilimini azaltacağından kemik sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebilir.
D VİTAMİNİ
Günlük muhtaçlık güneş ışınlarının dik olduğu saatlerde 10-15 dakika güneş ışığına çıkarak alınabilir, lakin pandemi koşullarında bu mümkün olmuyorsa D vitamini dayanak ilaçlarından faydalanılabilir. Ayrıyeten yumurta sarısı, yağlı balıklar da D vitamininden varlıklı yiyeceklerdir. Fakat bu besinler güneş ışığıyla deriden sentez olmaksızın tek başına kâfi değildir.
KEMİK YOĞUNLUĞU ÖLÇÜMÜ
Rastgele bir hormonal bozukluğu olmayan erkekler ve menopoza girmemiş bayanlarda osteoporoz görülme mümkünlüğü çok yüksek değil. Fakat belirtilen durumların varlığı yahut aile kıssası varlığında kemik yoğunluğu ölçümü yaptırmak gerekir. Tetkik sonuçlarına nazaran gerekli ise osteoporoz için özel olarak kullanılan ilaçlara başlanmalıdır.
Sözcü