Bebek üzere bir cilde sahip olmak herkesin hayali. Cildin yaşlanmasını yavaşlatmak, pürüzsüz ve parlak bir dokuya sahip olmak sizin elinizde. “Peki, ancak nasıl?” diyorsanız, bebek üzere cilde sahip olmanın sırrı haberimizde.
Diyetisyen Ramle Düzcan, bebek üzere bir cilde sahip olmak için gereken beslenme tekniklerini sıraladı:
SU TÜKETİMİ
* Günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi cildinizin sıhhati, yumuşak, canlı ve ışıltılı görünümü için kıymetlidir.
VİTAMİNLER
* Yara ve kırışıklık riskini azaltan, antioksidan tesiri yüksek E vitaminini ceviz, çiğ fındık-badem, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler aracılığıyla bedeninize alabilirsiniz.
KAHVALTI
* Anne sütünden sonraki en değerli protein ve biotin kaynağı olan yumurta tüketimini ihmal etmemelisiniz. Rastgele bir sıhhat sorununuz yoksa kahvaltınızda yumurtaya yer vermelisiniz.
BALIK TÜKETİMİ
* Yeniden protein kümelerinden olan balık tüketimine haftada 2 kere yer verilmesi, günde 2 ceviz tüketilmesi elzem yağ asitlerinden olan Omega 3 alımını artırmanıza yardımcı olacaktır.
ZERZEVAT TÜKETİMİ
* Antioksidan vitaminlerden biri olan A vitaminini sarı, turuncu renkli meyve-sebzelerde ve birçok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulabilirsiniz. Cilt sıhhatinin korunmasında rolü olan, cilt yüzeyinin düzgün görünümüne yardımcı C vitaminini, yeşil ve kırmızı biber, maydanoz, turunçgiller ve limonda bulabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY
* Tekrar tıbbi açıdan bir sorununuz yoksa antioksidan tesiri yüksek olan, bileşiminde bulunan kateşin, flavonoid üzere unsurların de olumlu tesiriyle yeşil çayı günde iki fincan olacak formda tüketebilirsiniz.
BAHARATLAR
* Ölçülerine dikkat ederek beslenmenizde avokado, hindistan cevizi, zeytin, zeytinyağı üzere sağlıklı yağlara ve zencefil, zerdeçal üzere cilt dostu baharatlara yer vermelisiniz.
MEYVELER
* Antioksidan tesiri yüksek olan kırmızı meyvelerin (nar, böğürtlen, ahududu, çilek…) tüketimi cilt sıhhatinize olumlu katkıda bulunacaktır.
* Zerzevat tüketimini ve yemeklerinizin yanındaki salataları eksik etmeyin. Örneğin; birçok vitamini içinde barındıran pancar, A vitamini kaynağı havuç, likopen içeriği yüksek domates, C vitamini açısından yüksek maydanoz, yeşil biber, limon salatalarınız için hoş kaynaklar olacaktır.
MESKEN İMALİ BESİNLER
* Mesken imali yoğurt, kefir üzere probiyotik tesiri yüksek besinler bağırsak florasına katkıda bulundukları üzere içerdikleri antioksidan bileşiklerle cilt sıhhatiniz için de değer kazanmaktadır.
* Uygun saatlerde, hakikat halde güneş ışığından faydalanmak da birçok deri hastalıklarına karşı tedbir alabileceğiniz D vitamininden faydalanmanızı sağlayacaktır.
SİGARA VE HAZIR PAKET BESİNE SON
* Tüm bunların yanında her vakit kolay şekerden, gazlı içeceklerden, yüksek ölçüde kafein alımından, yüksek yağ içerikli besinlerden, hazır paket eserlerden, sigaradan uzak, sağlıklı beslenme benimsenmelidir. (DHA)
Sözcü
