Pandemi periyodu pek çok şahsa kilo aldırdı. En çok da göbek ve kalça bölgelerindeki yağlanmalar arttı. Hasebiyle bugünlerde incelmenin formülünü arayanların sayısı epey fazla. Lakin bel ve kalça yağlarından kurtulmanın çok güç olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Görmüş, bölgesel yağlanmaya karşı 6 tesirli yolu sıraladı ve örnek menü verdi. İşte onlar……
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Görmüş
1- İstikrarsız beslenmeyin: Bölgesel yağlanma ve istikrarsız beslenme birbirini tetikler. Şayet yetersiz ve istikrarsız besleniyorsak, bölgesel yağlanma ilerleyen devirlerde hayati riskler yaratabilir. Öğün sayısını 6 öğün 3+3 yerine, 2 ana 1 orta ya da 2 ana 2 alternatif orta olarak programlamalıyız. Aşikâr bir bölgedeki yağ ölçüsünü azaltan diyet yoktur. Genel yağları eriten sağlıklı beslenme programları vardır.
2- Beslenme hali çok kıymetli: Mikro besinler olarak isimlendirilen vitaminler, mineraller ve anti-oksindanlar ile zenginleştirilmiş bir diyet uygulandığında bölgesel yağlama sıkıntıları ve buna bağlı olarak gelişen hastalıklara yakalanma oranı değerli ölçüde azalır.
3- Pul biberli yoğurt, sirke ve limonlu su yağları eritmez: Aç karnına limonlu sıcak su içen ya da pul biberli yoğurt tüketen hastalarımız var. Bu tip yanlış kürler, bir sıhhat sorununu tetikleyebilir ya da mideye ziyan verebilir. Örneğin; sabah aç karnına içilen sıcak limonlu su ya da biberli karışımlar, aslında asidik olan mide sıvısının daha da asidik olmasına bununla birlikte mide duvarının aşınıp, gastrit, reflü hatta gastrointestinal sistem kanamalarına sebebiyet verebilir. Öteki kollarda uzman olan şahıslar aşikâr çözelti ya da eserlerin, bölgesel yağları erittiği görüşünde. Mutlaka hiç bir besinin ya da kümenin fazla ya da bilhassa tüketilmesi, bu durumun önüne geçmiyor. Lütfen tüketim hallerini ve ölçülerini beslenme uzmanlarına danışarak uygulayınız.
4- Probiyotikler ile vitaminlerin rolü: Araştırmalara nazaran; bölgesel yağlanmadaki diyet tedavilerinde probiyotik kullanımının bölgesel yağlanmayı yüzde 34 engellediği, şişkinliği azalttığı, kabızlık, kansızlık, A vitamini ve çinko yetersizliklerinin önlenmesinde büyük rolünün olduğunu kanıtlıyor. Balık, havuç, kurubaklagil tüketimi, kuruyemiş kümeleri, süt, yoğurt, peynir, ayran, kefir örnek verilebilir. Bunun yağlanma oranı ile bir arada diyetisyeninizin düzenlediği diyet programlarınıza gece yatmadan yarım saat evvel olağan uzman tavsiyesiyle kapsül ya da saşe formatında probiyotik desteği ve suda eriyen vitamin suplementleri bölgesel yağlanmayı azaltmada yarar sağlayacaktır.
5- Fizikî aktiviteyi artırın: Haftanın en az 3-4 günü 45 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş çok kıymetli. Lakin ‘Vaktim yok’ diyorsanız bir yerden bir yere giderken olağan merdivenleri, size uzak markete gitmeyi tercih edin, otobüsten bir durak evvel ya da bir durak sonra inin. Bunların dışında bulunduğumuz pandemi periyodunda, online olarak bulabileceğiniz ve meskende rahatlıkla yapabileceğiniz fizikî aktivite görüntülerini takip edebilirsiniz.
6- Gerilimden uzaklaşın ve yoga yapın: Gerilim yemek alışkanlıklarımızın hakikat yahut yanlış olmasında büyük bir etkendir. Bedeni ve beyefendisini dinlendirmek için, meditasyon yahut yogaya başlamak değerli bir adımdır.
TESİRLİ TÜYO
İŞTE ÖRNEK MENÜ
Kalkınca: 1 kupa light sütle yapılmış kahve
Kahvaltı: 1 fincan şekersiz bitki çayı (beyaz çay/rezene/yeşil çay), 1 adet yumurta, 4 adet yeşil zeytin, Salatalık, domates, roka, ıspanak, 1 kupa kefirli elmali smoothie (1 yemek kaşığı yulaf ek edilip blenderdan çekilecek) ya da 1 dilim tam buğday ekmek
Orta öğün: 1 porsiyon meyve ile (elma/armut/kivi) 10 adet badem
Öğle: 3 köfte kadar ızgara haşlama ya da fırında et/balık/tavuk ya da 6 yemek kaşığı zerzevat yemeği ya da 6 yemek kaşığı kuru bakliyat yemeği, Bol yeşil salata, 1 su bardağı ayran
Orta öğün: 1 su bardağı kefir ile 1 çay bardağı beyaz leblebi
Akşam yemeği: 1 fincan şekersiz bitki çayı (beyaz çay/rezene/yeşil çay), 1 adet yumurtalı peynirli krep ya da omlet, Salatalık, domates, marul, avokado, 1 dilim tam buğday ekmeği
Son orta öğün: Yarım porsiyon meyve (elma/armut/avokado ) ve 10 adet fındık
Sözcü
