COVID-19 pandemisi, ömür ve çalışma formumuzu büyük ölçüde değiştirdi. Konutlarımız ofis haline geldi ve bu değişim, hayal bile edemeyeceğimiz zorlukları da beraberinde getirdi. Artan gerilim ve rutinimizin değişmesinin bilhassa migreni olanları olumsuz etkilediğini söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ataklardan korunma yollarını şöyle anlattı…
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz
İŞTE DİKKAT ETMENİZ GEREKEN NOKTALAR
Migren atak sıklığı ve şiddetinin konutta çalışırken artmasının pek çok sebebi var lakin gerilim, günlük rutinlerdeki değişiklikler, kalitesiz- sistemsiz uyku ve yemek yeme üzere durumlar yaygın tetikleyiciler ortasında sayılabilir. Meskenden çalışırken migren ataklarından korunmak için aşağıdaki teklifleri dikkate alın…
SAĞLIKLI BİR RUTİN OLUŞTURUN
■ Birebir saatlerde kalkmaya, tıpkı saatlerde yemeye ve yatmaya ihtimam gösterin.
■ Bütün gün pijamalarınızla oturmak yerine, her gün işe masraf üzere giyinmeye çalışın.
■ Kahve içiyorsanız, günde 300 mg geçmemeye çaba edin.
■ Mesken çalışma ortamınızı ofisinize benzetin. Mümkünse kendinizi işinize vereceğiniz bir çalışma masanız olsun.
■ Her gün, olağan mesai bitiş saatinizde çalışmayı bırakın.
OTURUŞ DURUMUNUZU DÜZELTİN
Pek çok insan baş, boyun ve omuz bölgelerindeki kas gerginliğinin migren atağını tetikleyebileceğini fark etmiştir. Kambur durmak, boynunuza ve omuzlarınıza çok fazla baskı uygular. Tıpkı vakitte zayıf kan dolanımına ve beyninize oksijen akışının azalmasına neden olur. Bu yüzden, çalışırken sırtınızın her vakit desteklendiğinden emin olmalısınız.
DOĞAL AYDINLATMADAN YARARLANIN
Bilimsel çalışmalar, doğal aydınlatmanın, göz yorgunluğu, baş ağrısı üzere belirtileri azalttığı, ayrıyeten üretkenliği ve yaratıcılığı artırdığını gösteriyor. Fakat, çok fazla parlaklık migreni tetikleyebilir. Bu yüzden perde yahut panjurlarınızın ne kadar açık olacağını siz belirleyin.
AÇIK HAVADA ANTRENMAN YAPIN
Yürüyüşe çıkmak, kanınızın pompalanmasını sağlamanın ve olağanlık hissi uyandırmanın mükemmel bir yoludur. Uyandığınızda, beyninize uydurma bir “işe gitme” hissi vermek için bir sabah idman rutini oluşturabilirsiniz.
SUSUZ KALMAYIN
Gün boyunca kâfi su aldığınızdan emin olun. Zira susuz kalmak, baş ağrısının ana nedenlerinden biridir. Bedendeki tüm sistemlerin sıkıntısız çalışması için onlara kâfi sıvı ve sodyum potasyum üzere elektrolit sağlanması gerekir. Bundan yoksun kalan beyin, büzüşür ve migren atağını başlatır.
İÇ YER HAVA KİRLİLİĞİ MİGRENİ TETİKLEYEBİLİR
SİSTEMLİ MOLALAR VERİN
Bilgisayardan kalkın, kanınızın rahat akması için dolaşın, kaslarınızı esnetin ve gevşeyin. Masadan uzaklaşamıyorsanız, gözlerinizi birkaç saniyeliğine ekrandan ayırmak iyi gelecektir.
EKRAN PARLAKLIĞINI GERÇEK AYARLAYIN
Migren hastalarının yüzde 90’ının ışığa, bilhassa de en çok telefon ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi renkli ışığa hassaslığı var. Genel olarak, ekran ışığınız ekranın dışındaki ışığa misal olmalıdır. Ekran parlamasına karşı parlama önleyici bir ekran esirgeyici deneyebilirsiniz.
KONUTUNUZU SIK SIK HAVALANDIRIN
İç yer hava kirliliği, soba ve fırınlar, şömineler, paklık eserleri, sigara ve öteki kimyasallar üzere konutunuzdaki mümkün tüm emisyonlar migreni tetikleyebilir. Pencerelerinizi vakit zaman açmak, ciğerlerinize yeni, taze oksijenin girmesine müsaade verir.
Sözcü
