Vakitle uzunluğunuzun kısaldığını ve kilo aldığınızı düşünüyorsanız osteoporoz ile karşı karşıya olabilirsiniz. Bilhassa de sırt ağrılarınız ömür kalitenizi etkilemeye başladıysa ve en küçük aktivitede bile yorulup nefes almakta zorlanıyorsanız geciktirmeden bir doktora gitmelisiniz.
Osteoporoz ya da bilinen ismiyle kemik erimesi, bedenimizdeki kemiklerin sertliklerinin azalıp, kalitelerinin bozulması sonucu daha zayıf hale gelmesi ile ortaya çıkan sistemik bir hastalıktır. Kısaca kemiklerin kütlece azalmasıdır. Osteoporoz; menopozdan sonra, birtakım hastalıklar yahut ilaç kullanımından sonra ortaya çıkan yaygın metabolik bir kemik hastalığıdır.
Tetikleyici durumlara dikkat
Ortalama ömür mühletinin yükselmesi, yaşlı nüfus oranının artması bu hastalığı daha görünür hale getirdi. Osteoporozun ortaya çıkmasındaki en büyük etkenler ise aşağıdaki üzeredir;
– Yaşlanma, (45 yaşından sonra)
– Küçük kemik yapısı olan kısa uzunluklu ve çok zayıf insanlarda,
– Beden kitle endeksinin 19’dan az olması,
– Aile ve birinci dereceden akrabalarda osteoporozla ilgili hastalık hikayesinin olması,
– Yeme bozukluğu hastalıkları,
– Erken menopoz,
– Sigara ve alkol alışkanlığı, fast food, gazlı ve şekerli içecek kullanımında,
– Bağırsaklarda görülen emilim bozuklukları,
– Sedanter hayat usulü yahut hareketsizlik.
Birinci periyot osteoporozda hasta, rastgele bir belirtiyle karşılaşmasa da bu durum vakitle değişir. Hastalık ilerledikçe kemik dokusunun direnci geri dönülmez biçimde azalır ve kemiklerde önemli ağrılar görülebilir. Hastanın sırtında kamburluk oluşur ve kişinin uzunluğu kısalmaya başlar. Kamburluk arttıkça göğüs ve karın boşluğunda daralmalar artar. Vakitle aktivite sırasında nefes almada zorlanmalar ortaya çıkar. Çok daha ileri safhalarda ise kemiklerde görülen kırılmalar en sık görülen komplikasyonlardan biridir.
Bayanlarda erkeklere oranla daha sık rastlanıyor
Düşük kemik yoğunluğu ve kemik yapısında bozulmayla karakterize ve kemiğin kırılmaya eğilimini artıran sistemik bir hastalık olan osteoporoz, daha çok bayanlarda görülmektedir. Bunun nedenini ise şöyle açıklamak mümkün. Öncelikle erkeklerin bayanlara oranla daha kısa ömürlü olması ve erkeklerde kemik kütle oranının yüksek olması değerli bir etkendir. Birebir vakitte erkeklik hormonu olan testosteronun kemikler üzerindeki esirgeyici tesiri ve kemik erimesini hızlandıran menopoz devrinin erkeklerde olmaması da bu hastalığın bayanlarda daha fazla görünmesinde faal rol oynar.
Osteoporoz tanısı, kemik mineral yoğunluğun ölçümü ile konulmaktadır. Kısa süren ve ağrısız bir süreç olan mineral yoğunluğu ölçümü üç farklı kategoriye ayrılmaktadır. Bunlar; olağan kemik kütlesi, düşük kemik kütlesi -2,5’e kadar olanlar (osteopeni) ve -2,5’den küçükse osteoporozdur. Ölçüm sonunda kişinin kemik mineral yoğunluğu ne kadar düşük çıkarsa kemik erimesine yakalanma riski de o kadar yüksek demektir.
Şayet ölçümler sonucunda yalnızca osteoporoz olduğunuz ortaya çıkarsa dışardan alacağınız D vitamini ve kalsiyum ayrıyeten önerilen antrenmanları yapmanız kafidir. İleri safhalar için ise hastalığın şiddetine nazaran daha farklı tedavi teknikleri uygulanır.
Hakikat besinler ile muhafaza kalkanınızı oluşturun
Beslenme sisteminizde yapacağınız değişiklikler bu hastalığa yakalanma riskinizi büyük ölçüde engelleyecektir. Bu sebeple aşağıda sıralanan besinlere hayatınızda daha fazla yer açmanızı öneririz. Bu besinler;
– En önemli süt ve süt eserleri peynir, yoğurt vs.
– Mısır, karabuğday, yulaf, arpa, darı, buğday üzere rafine edilmemiş tahıllar,
– Badem, yer fıstığı, fındık ve ceviz üzere sert kabuklu yemişler,
– Tüm taze meyveler ve birebir vakitte kurutulmuş meyveler,
– Keten tohumu, ayçiçeği tohumu üzere faydalı tohumlar,
– Baklagiller.
Osteoporozdan yalnızca beslenerek korunamayız. Nizamlı bir beslenmenin yanı sıra fizikî aktivite ve spor yapmak çok kıymetlidir. Haftada en az 3 gün ve günde 45 dakikalık bir yürüyüş, yüzme ve fitness yapılabilir.
Kadinvekadin
