CovId-19 olaylarındaki artış, virüs yakalanma korkusu, bu süreçte bireylerin yakın etraflarında salgın sebebiyle kayıpların oluşması ya da virüsle ilgili belirsizlik üzere nedenler dert bozukluğuna (anksiyeteye) neden oluyor…
‘Belirli seviyelerdeki tasa ve kaygı hayatta kalabilmemiz ismine tedbir almamızı sağlıyor. Fakat giderek artarsa bize ziyan verebiliyor’ diyen Cansu İvecen, toplumda yaygınlaşmaya başlayan bu meseleyle başa çıkma yollarını şöyle sıraladı:
Psikolog Cansu İvecen
TERTIPLI UYUYUN
Uyku sisteminize dikkat edin. Bağışıklık sisteminin güçlü olması corona virüsüne karşı esirgeyici tesire sahiptir. Bu yüzden mevsiminde zerzevat ve meyve tüketmek, ziyanlı alışkanlıklardan uzak durmak ve aşikâr bir uyku sistemi oluşturmak kıymetlidir.
NEFES ANTRENMANI YAPIN
Telaş nedeniyle oluşan fizikî belirtileri azaltmak ve önlemek ismine gün içinde burundan 1 sefer nefes alıp, birkaç saniye bekledikten sonra ağızdan 3 seferde verme biçiminde antrenman yapmak vücutla birlikte zihnin de dinginleşmesini sağlar.
GÜNLÜK RUTİNİNİZE DEVAM EDİN
Bu süreçte enfekte olmakla ilgili vücudu tarama, ateş ölçümü, internetten araştırma yapma üzere teşebbüslerde bulunmak yerine gereken tedbirleri alarak günlük yaşantınıza devam etmeniz, tasayı içe yönlendirip panik hissinin artmasına mani olur.
EMNIYETLI KAYNAKLARDAN BİLGİ ALIN
Yaşanılan süreçte artan telaş ile birlikte kişinin olumsuz haberlere yönelip, bilgileri emniyetli olmayan kaynaklardan alması, yaşanılan belirsizlik ve tehlike durumuna karşı daha hassas hale gelmesine yol açar.
DENETIM EDEBİLECEĞİNİZ NOKTALARI DÜŞÜNÜN
Virüsün bulaşması, ne vakit biteceği, sevdiklerinize ziyan gelebileceği üzere mümkünlük içeren niyetlere odaklanmak yerine denetim edebileceğiniz bahislere odaklanmanız telaşınızı azaltır.
GEÇMİŞİ HATIRLAYIN
Geçmişte yaşadığınız ve dert duyduğunuz farklı birçok vakası düşünün… Bu üzere durumlarla o vakit nasıl başa çıktığınızı şu anki durumla kıyaslamanız, sürecin kalıcı olmadığını fark etmenizi sağlar.
ANTRENMAN YAPIN
Meskende ya da dışarıda nizamlı yapılan idmanın, fizikî ve fizyolojik sıhhatinizle birlikte ruhsal olarak iyilik halinize de olumlu tesirleri vardır.
DİKKATİNİZİ DIŞA ODAKLAYIN
Tasa hissettiğiniz durumlarda dikkatinizi diğer bir tarafa çevirin. Örneğin aromalı bir şeyler tatmanız dikkatinizi dışa odaklamanıza ve oluşan korkuyu yönetmenize yarar sağlar.
BU BELİRTİLERE DİKKAT!
Telaş bozukluğu; nefes darlığı, çarpıntı, çok tasa, panik duygusu ve uyku bozukluğu üzere belirtiler gösterir.
Sözcü
