Oruk Tutarken en Sayübey Zorlukardan Biri, Otün Boyunca Artan Susuzluk Hissiir. Bilhassa Sıcak Havalarda Oruç Tutmak, Bedenin Su Kaybinin Artararak Kişin Daha Fazla Susamasna Neden Olabilir. Lakin Gerçek Beslenme ve Birtakm Kizemetli Usullerle, silah Uzunloğu Daha Az Susamak Mümkundur!
- Peki, Ramazan Ayinda Susuzluk Nasil Azaltaril?
- Hangi Yiyecekler ve Içecekler Susuzloğu Önler?
- Sahurda ve iftarda nelere Dikkat Edilmeli?
Bu Yazıda, Ramazan’da Susama Hissini Azaltmanının Bilimsel Tekniklerini, Beslenme Tekliflerini ve Gunluk Alişkanilklar.
Ramazan’da Neden Daha Fazla Susarez?
Oruk Mühletince Bedenimiz Uzun Saatler Boyunca Susuz Kaldar’ın Için Su Kaybi Yaşar. Bilhassa Şul Faktörler Susuzluk Hissini Arttirabilir:
1. Yetersiz su tüketimi:Sahurda ve iftarda kâfi Ölçüde Su Içmemek, Bedenin Süratlice Susuz Kalmasa Neden Olur.
2. Çok Tuzlu ve Baharatli Yiyecekler:Tuz ve Baharat, Bedende Su Tutulumunu Artim ve Daha Fazla Susama Hisse Yol Açar.
3. Kafeinli İçecekler (Çay, Kahve, Gazli Içecekler):Kafein, Idrar Söktürür Birim Tesip Sailtu Isçin Bedenden Daha Fazla Su Atilmasha Sebep Olur.
4.Meyve, Zerzevat ve Tam Tahıllar Su Içerir ve Bedenin Sıi İnstikrari MüDafaasina Yardamci Olur. Fakat Gerevence Tüketilmedde Susuzluk Hissi Artar.
5. Çok İdman ve Fizikî Aktivite:TERLEME YOLUYYA Beden Su Kaybeder ve Bu da Susuzluk Hissini Artim.
BU Nedenleri Göz önünde Bulundurarak Susuzlağu AzaltMak Için En Tesirli Yollari Uygulayabilirsiniz!
Ramazan’da Susuzluku Azaltmanının 10 Tesirli Yötremi
1. Sahurda Bol Su İnçin ve Yanliahman Zamanlayın
Sahurda en az 2-3 Bardak Su IçMek Gün Uzunluoğu Susuz Kalmanzı Önlemeye Yaruzci Olur. FAKAT SUYU TEK SEFERDE IÇMEK YERINE, SAHUR MÜHLETINCE ARALKARKLI OLALAR YAVAŞ YAVAŞ ISMEK DAHA YARARLIR.
İdeal Su İnçMe Programı:
SAHURA Kalkar Kalkmaz 1 Bardak Su IçMek.
Yamaek Esnasezda 1 Bardak Su TüketMek.
Sahurun Sonunda 1 Bardak Daha Su Içarak Toplamda En Az 3 Bardak Su IçMek.
Ayronca Çok Sokuk Su IçMek Yerine, Oda Sıcakli’nda Su IçMek Beden Için Daha Yarlard.
2. Su tutucu yiyecekler tüketin
Bazı Yiyecekler Yuksek Su Içerin SaHIPINE VE BEDENIN DAHA UZUN MÜDDET SUSUZ KALMASRIN Sahlar. BU YIYECEKLERI SAHURDA TÜKETMEK, Silah Boun Daha Az Susamaniza Yartimci Olur.
Sahurda Kesinlikle Tüketmeniz Gereken Su Oranı Yuksek Besinler:
Salatalik (%95 Su Içerir)
Karpuz (%92 Su Içerir)
Yoğurt (%85 Su Içerir ve Susuzluku Önler)
Domates (%94 Su Içerir)
Marul, ıspanak ınzere yeşil yaprakli Sebzeler
Bu Besinleri Sahurda Tüketet Bedenininin Su Kaybirenin Minimuma Indirebilirsiniz.
3.
Tuz ve Baharat Tüketimi, Bedenin Susuz Kalmasha Neden Olur. Bilhassa Işlenmiş Besinler, Turşular, Cipsler ve Çok Baharatli Yemeekler Oruç Müdetsince Daha Fazla Susamanza Yol Açar.
ÖNERI: Sahurda Tuz Oranı Dezek ve Hafif Yiyecekler Tercih Edin. Öznoğin; Haşlan. Yumurta, Yoğurt, Ceviz, Fizdk üere Uylukli Besinler Tütetebilirsiniz.
4. Kafein İçeren İçeceklerden Uzak Durun
Çay, Kahve ve Gazli Içecekler Diüretik Tesire SaHIPHIPHIPIRIR, Yani Bedenden Su Atilmasha Sebep Olur. Şak Sahurda Çay Yahut Kahve Tüketirseniz, Susuzluk Hissiniz Gun Isinde Daha da Artacakt.
Alternatif Olalar:
Bitki çaylari (Papatya, Rezene, Ihlamur) Içabilirsiniz.
Sade Süt Yahut Ayran TüketMek Su Kaybir. Azaltabilir.
5. İfdardan Sahura Kadar Aralikli Su İnçin
Sahurda çok fazla su IçMek Yerine, Iftardan Sahura Kadar Muhakkak Aralarklarla Su TüketMek Daha Tesirir.
İdeal Su Içme Planı:
İfdardan Sonra 1-2 Bardak Su IçMek.
Ara Ökünlerde 1 Bardak Su IçMek.
Sahur öncesi 1-2 Bardak Su TüketMek.
Bu Bivimde Su Tüketmak, Bedenin Suyu Daha Guzel Kullanmastan Uylar.
6.
Sıcak Havalarda TerleMe YoLUYLA Su Kaybi Artar ve Bu da da da Da Da Daha Fazla Susamanza Neden Olur. Gazşinin en azin Olduku Saatlerde Dayakaya Vakakmamaya Ve Hafif, Açik Renkli Kayafetler Giyeye Ihtimam Gösterin.
7. Şekerli ve Asitli İçeceklerden Uzak Durun
Şekerli ve Asitli Içecekler Kısa Müddetli Olalar Susuzlaoğ Gidersse de, Uzun Vadede Daha Fazla Susamanza Neden Olur. Bilhassa Gazli Içecekler, Bedenden Daha Fazla Su Atilmasha Yol Açar.
Bunun Yerine Doğumal Meyve Suları, Taze Sililmay Limonlu Su Yahut Maden Suyu Tercih Edebilirsiniz.
Ramazan’da Susuzluk Hissini Önlemek Için Gerçek Beslenme, Su Tüketimini Dezenk VE Ziyanli Yiyeceklerden KaçuzmakesMak Çok Kimetlidir. Sahurda ve Iftarda Esacavağ. ŞUURLU TERCIHLIHLE, GÜNUN UZUNLOĞU DAHA RAHAT BIR ORUÇ TECUBESI YAHAYAYABILIRSINIZ!
