Sevdiklerinizle kavuşamadığınız ve sosyalleşemediğiniz bu periyotta memnun olmak mümkün mü? Meskende bilgisayarın karşısında geçen uzun saatler, mutsuzluğunuzu daha da artırıyor mu? Bir de buna mevsim geçişlerinde yaşanan ani hava değişimi de eklendiğinden gülümsemeyi unuttunuz mu?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Berrin Yiğit, mutluluğun formülünün üç kolay adımdan oluştuğunu belirtiyor: Nizamlı uyku, antrenman ve hakikat beslenme. Depresyonla savaşmamızda bedenimizin en çok gereksinim duyduklarının başında ise Omega 3’ün en büyük kaynağı olan balıktan yulafa, süt ve süt eserlerinden mantara ve C vitaminine uzanan bir besin listesi var.
NASIL BESLENMELİ?
Bilhassa bahar aylarında taze yiyeceklerle hakikat ve sağlıklı beslenmek, birebir vakitte bol su tüketmek kıymetli. Öte yandan corona virüsünün en büyük dostunun zayıf bir bağışıklık sistemi olduğunu hatırlatan Yiğit, “Tüm hastalıklara karşı en güçlü silahımız bağışıklık sistemidir. Bağışıklık sistemini dışarıdan gelebilecek tüm tehlikelere karşı koruyan en büyük kalkan balıktır. Omega-3 deposu olan ton balığı insan sıhhatinde epeyce kurtarıcı rol üstleniyor” ihtarında bulundu. Yiğit, süt ve süt eserleri, C vitamininden güçlü zerzevat ve meyveler ve yulaf üzere doyurucu besinlere dikkat çekerek bu periyotta beslenmenin değerli olduğuna dikkat çekti.
NİZAMLI UYKUNUN DEĞERİ BÜYÜK
Bireyin, tabiatın değişimine ayak uydurmak için kimi alışkanlıklarını yine gözden geçirmesi gerektiğinin altını çizen Yiğit, “Bağışıklık sistemini güçlü tutmanın birinci adımı sistemli uyku ile atılır. Mevsim değişikliği, uyku tertibi ve kalitesini etkileyerek melatonin hormonunun istikrarını bozarak uyku düzensizliğine davetiye çıkarabilir. Sistemsiz uyku, mevsimsel depresyonun yanı sıra birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. Nizamlı uyku yorgunluk hissi ve gerilimle savaşırken, kişiyi zinde tutar” diyor.
GÜNDE EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
Bağışıklık direncini günlük kolay antrenman ve yürüyüşlerle artırmak mümkün. Yalnızca 30 dakika yapılacak bir yürüyüş, bağışıklığı güçlendirirken, depresyon riskini de en aza indiriyor. Bu nedenle Beslenme ve Diyet Uzmanı Yiğit, sporun gündelik rutinin bir kesimi haline getirilmesi gerektiğinin altını çiziyor. Kolay idmanlar anksiyete ve gerilime pürüz olurken, bahar aylarını sağlıklı ve dinamik geçirmeyi sağlıyor.
Sözcü
