ESKİ BESLENME SİSTEMİNİZE DÖNÜN
Pandemiyle birlikte değişen ömür alışkanlıkları süratli kilo değişikliklerine neden oldu. Evvelce konutta giyilen kıyafetlerin daha rahat ve esnek olması da kilo alımını fark ettirmedi. Fakat son vakitlerde bu durumdam şikayetçiyseniz daha fazla kilo almadan eski beslenme sisteminize ve hayat biçiminize dönmeye çalışın.
BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLÜ TUTUN
Savaşmakta olduğumuz Covid-19 virüsünde en iyi silahımız bağışıklık sisteminin iyi çalışması ve güçlü olmasıdır. Bunu sağlayan en değerli etken kâfi ve istikrarlı beslenmektir. Virüsten korunmada öne çıkan C, D, A vitamini, çinko, selenyum, omega-3 üzere besin ögeleri değişik besinlerde bulunur. Münasebetiyle günlük beslenmemizde bağışıklıkta olumlu tesirleri olan besinlere tartı vermek gerekir.
Fatma Turanlı
DUYGUSAL AÇLIĞA YENİK DÜŞMEYİN
Can ezası ve gerilim karbonhidratlı besinlere duyulan yeme isteğini artırır. Bu besinler şahısta memnunluk hormonu serotonin sentezini artırdığından kişi kendini kısa müddetliğine rahatlamış hisseder lakin kilo alır. Bu yüzden seratonin içeriği yüksek bulgur, nohut, hindi eti, muz, yumurta üzere sağlıklı besinleri tercih etmek kilo denetimi açısından daha uygun olacaktır. Duygusal yemenin önüne geçmek için kitap okumak, bulmaca çözmek, örgü örmek üzere aktiviteler denenebilir.
GÜNE KAHVALTI İLE BAŞLAYIN
Kahvaltıda yumurta, peynir üzere proteinden güçlü besinler ile biber, domates, maydanoz üzere vitamin ve antioksidan içeren besinleri tüketerek güne başlamak hem metabolizmamızın çalışmasına hem de bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardımcı olur. Aslında birçok kişi tarafından ihmal edilen bir öğün olan kahvaltı, sağlıklı beslenme tertibi için ve günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yeme isteğini engellediği için atlanmaması gerekir.
YAĞ YAKIMI İÇİN SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Genel sıhhatimiz ve yağ yakımını sağlayabilmek için su içmeyi unutmayın.
ÖĞÜNLERİNİZ TERTİPLİ OLSUN
Öğünlerin tertipli olması beden metabolizmasının iyi çalışması için kıymetlidir. Bu öğünlerde tabağın çeyreğinin sebzelerden, öbür çeyreğinin tam tahıl eserlerinden kalan yarısının yüksek proteinli besinlerle yoğurttan oluşması kâfi ve istikrarlı beslenme için gereklidir.
PROBİYOTİK BESİNLER TÜKETİN
Bağışıklığı güçlendiren bağırsaklardaki probiyotik bakteriler; yoğurt, kefir, turşu üzere besinlerden, prebiyotikler ise pırasa, yer elması, kereviz, kuru baklagiller, yulaf, tam buğday üzere besinlerden alınır. Bu besinlerin günlük diyetimizde yer alması tüketilen kalori denetimi ve tokluk hissini artırma konusunda yardımcı olacaktır.
ABUR CUBURDAN UZAK DURUN
Cips, çikolata, gofret üzere kalorisi yüksek atıştırmalıklar yerine besleyici olan ve tokluk hissi yaratan kuruyemiş, meyve yahut kuru meyve, pestil çeşitleri üzere sağlıklı atıştırmalıklar alın. Olağan ölçüyü kaçırmadan…
BİR BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Konutta kapalı olduğumuz bugünlerde can ıstırabından daima atıştırma gereksinimi duyuyor, kendinizi denetim etmekte zorlanıyorsanız yediğiniz her yiyeceğin ve içeceğin kaydını tutarak ne kadar kalori aldığınızı görebilirsiniz. Gereksiniminizden fazla yediğinizi gördüğünüzde de kendinizi frenlersiniz.
AÇIK HAVADA YÜRÜYÜŞ YAPIN
Sağlıklı ve zinde bir beden için günde en az 5 bin adım atılması önerilmektedir. Sokağa çıkma yasağı olmayan günlerde açık havada yapılacak yürüyüşler sizi hem depresyondan hem de kilo almaktan korur.
UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN
Geç saatlere kadar oturmak acıkma hissini tetiklediği için abur cubura eğilim arttı. Münasebetiyle bugünlerde eski ömür nizamını korumak hem ruhsal hem de fizikî sıhhatimiz açısından kıymetlidir.
Sözcü