Covid-19 enfeksiyonu sonrasında pek çok hastada öne çıkan yakınmalarından biri yorgunluk. Kimi yolda yürümeye zorlanırken, kimi telefonda konuşurken bile teneffüs badiresi çekiyor. Pekala virüsü atlattıktan sonra günlerce hatta haftalarca devam eden yorgunlukla nasıl başa çıkılır? İşte Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz’ün bu bahisteki tavsiyeleri:
Prof. Dr. Derya Uludüz
Virüs sonrası yorgunluk tablosunun birçok belirtisi var lakin teşhis etmek için rastgele bir kan, idrar analizi üzere net bir yol yok. Gün içerisinde çok yorgunluk hissi varsa, kas ağrılarının yanı sıra orta ara baş ve boğazda da ağrı oluyorsa, konsantrasyonda düşüş yahut irtibat kurarken eskiye nazaran zorlanma yaşanıyor, yapılması gereken işler karıştırılıyor ya da unutuluyorsa, düşünmek için bile beyin yorgunsa ve düşünmeden hareket ediliyorsa ‘yorgunluk tablosu’ devam ediyor demektir.
İŞTE ENERJİYİ ARTIRMA YOLLARI
– Hastalık biter bitmez çabucak çok fazla efor sarf edecek işlere başlamamak, C vitaminine, magnezyuma ve çinkoya bu süreçte devam etmek yararlıdır. D vitamini de tekrar hekim tavsiyesiyle kullanılabilecek desteklerdendir.
– Hangi hastalığa yakalanacağını kimse bilemez ve yakalandığında bağışıklık sisteminin güçlü olması, iyi beslenmesi, fazla kilo almaması, diyabet olmaması her vakit tedaviyi kolaylaştırır.
– Bu devirde renkli beslenmeye ihtimam gösterilmeli. Her öğün tabağınızda ne kadar farklı renkte yiyecek varsa o kadar çok farklı vitamin, mineral alıyorsunuz demektir.
– Mevsim zerzevat ve meyveleri, kuru baklagiller ve tam buğday unu tüketmek bağırsaklarımızdaki yararlı bakterileri artırır. Covid-19 ile bağırsak sıhhati ortasında da bağlantı olduğu ve hafif atlatanların bağırsak florasının daha iyi olduğuna dair görüşler var.
– Virüs sonrası yorgunluk sendromu müddetince enerjiyi uzun vadeli kullanmak için kan şekerini de denetim etmek kıymetli. Yani kan şekerinin birden çıkıp birden düşmesi gücün de süratlice düşmesine ve yorgunluğa neden olur. Bu yüzden kolay şeker içeren, tatlı, beyaz ekmek, pasta, pilav üzere yiyecekler tüketmeyin. Glisemik indeksi daha düşük olan tam buğday unlu, bulgur pilavı, kuru baklagiller üzere besinleri tercih edin.
– Melatonin hormonunu tertipli salgılamak enerjiyi de artırır. Şayet daima geç saatlerde uyuyorsanız, odanız ışık alıyorsa ve uyumadan öncesinde son ana kadar mavi ekran ışığına maruz kalıyorsanız melatonin hormonunuz salgılanmaz. Bu da enerjiyi azaltan bir faktördür.
– Tüm hastalıklarda tesirli olan bir şey daha var… O da moral ve motivasyon… Psikolojisi berbat olanlarda yüksek seviyedeki kortizol gerilim hormonu bağışıklığı olumsuz tesirler. Gerilimden uzak kalmaya çalışmalı, bedeni ve beyni sakinleştirmek için meditasyon prosedürleri denemelisiniz.
Sözcü