Pandemi süreci güçlü bir bağışıklık için büyük bir kıymete sahip olan uyku nizamını ve kalitesini de bozdu… Kulak Burun Boğaz Uzmanı Prof. Dr. Murat Karaman, Covid-somnia olarak isimlendirilen bu önemli sorunla ilgili değerli bilgiler verip, tavsiyelerde bulundu… İşte onlar:
NELERE YOL AÇIYOR?
Covid-19 salgını nedeniyle pek çok kişi, mühleti bilinmeyen gibisi görülmemiş bir gerilim yaşıyor. Bu yalnızca gündüz gerilimi, dert ve depresyon seviyelerini artırmakla kalmıyor, birebir vakitte uyku kalitesini de bozuyor. Daha da değerlisi, uykunun his düzenlemede oynadığı temel rol nedeniyle, uyku bozukluğunun sonraki gün duygusal işleyiş üzerinde direkt sonuçları olabiliyor.
KİMLERDE YAYGIN?
3 ay boyunca haftada en az 3 gün 30 dakikadan uzun mühlet uykuya dalamamak kronik uykusuzluk (insomnia) olarak tanımlanıyor. Pandemi devrinde önemli biçimde artan insomnia sorunu Covid-somnia olarak isimlendiriliyor. Değişen çalışma programları ve ihtiyaçları ile karşı karşıya olanların, sıhhat derdi yaşayanların, çocuk bakımı ve meskende eğitimle ilgilenenlerin uyku kalitesinde bozulma riski daha yüksek oluyor.
İŞTE TAVSİYELER
Siz de son vakitlerde uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız, işte bu sıkıntıyla başa çıkma yolları:
– Gece telefon ve toplumsal medya maruziyetini azaltın.
– Yatağı yalnızca uyku için kullanın ve karanlıkta uyuyun.
– Akşamları çay, kafein ve alkolden uzak durun.
– Geç saatte pandemi bahisli programlar ve haberler izlemeyin.
– Gündüz saatlerinde uyumayın.
– Bilgisayarla ilgili işleri gündüz saatlerinde yapın.
– Tertipli idmanı ihmal etmeyin.
– Günlük hayatınızı etkileyen bir anksiyete gelişmişse psikiyatrik dayanak alın.
– Psikiyatristin ya da psikoloğun önereceği bilişsel davranışçı terapi öğelerini uygulayın.
Sözcü
