Bu yıl 42. defa düzenlenecek İstanbul Maratonu Covid-19 tedbirleri alınarak hudutlu sayıda yerli ve yabancı atlet ile 8 Kasım 2020 tarihinde koşulacak. Maratonun sanal koşularına katılanlar ise 5K, 10K ve 15K seçenekleriyle dilediği yerde, kendi parkurunu seçerek koşabilecek. Tıpkı vakitte koşmayı seven ve bu vesile ile “Yardımseverlik Koşusu” ismi altında koşucuların sivil toplum kuruluşlarını desteklemek maksadıyla kaynak geliştirdiği en kıymetli koşu tertibi olmasının da manası hepimiz için büyük.
5K, 10K, 15K ya da İstanbul Maratonu üzere uzun ara koşularına Apple Watch SE yahut Apple Watch Series 6 ile hazırlanın. Apple Watch yerleşik GPS ve hep-açık altimetre sayesinde tüm dış yer idmanlarınızı takip ediyor. Akıllı aktivite koçluğu, gelişmiş Kalp Atış Suratı uygulaması, direkt bileğinizden erişebileceğiniz favori çalma listeleriniz, hep-açık altimetre ve daha hassas bir Siri tecrübesi sunan Apple Watch Series 6 ve Apple Watch SE ile her zamankinden daha faal, motive ve temasta kalmanızı sağlayacak özellikleri keşfedin.
Apple Watch’tan Aktivite Paylaşma
Sanal maratonda herkes farklı vakitlerde, farklı yerlerde koşsa da bir birliktelik hissiyatını sağlayabilmeniz, birbirinizin aktivitelerini görerek birbirinizi motive etmeniz tahminen gaza getirecek bildiriler ????♀️???????? atabilmeniz 🙂 için Apple Watch’un Fitness Paylaşma özelliğinden birbirinizi ekleyerek takip edebilirsiniz..
Bunun için iPhone’unuzda 3 renkli halkadan oluşan Fitness(Aktivite) uygulamasına tıklayıp sağ alt köşedeki Paylaşma butonuna basarsanız rehberinizde kayıtlı olup Apple Watch’u olan tüm arkadaşlarınızı takipe davet edebilirsiniz. Bu takipleşmeyi dilediğiniz vakitte da bitirebilirsiniz.
İdmanlar
Maratona hazırlanırken yaptığınız idmanlar epey değerli. Apple Watch idman uygulaması ile koşularınızla ilgili kendinize amaçlar belirlemenizi, idman sırasında birden çok veriyi takip etmenizi ve idman sonunda da ayrıntılı bir özet görüntülemenizi sağlar. Böylelikle tertipli yapacağınız idmanlarla koşularınızı geliştirebilirsiniz.
Koşu idmanı
Apple Watch ile idman yapmaya başlamak için İdman uygulamasını açıp dış ya da iç koşu idmanlarından birini seçebilirsiniz.
İdman amacını belirleme
İdmana başlarken açık bir maksatla koşabilir ya da kendinize Kalori, aralık ya da müddet gayesi belirleyebilirsiniz. Şayet koşu boyunca muhakkak bir temponun üzerinde koşmak istiyorsanız kendinize bir Tempo uyarısı belirleyip koştuğunuz her kilometre sonunda bu temponun altına düşerseniz Apple Watch’un sizi uyarmasını sağlayabilirsiniz.
Apple Music
Koşu sırasında ve idmanlarda en büyük motivasyon kaynağı olan müziği de elbette unutmadık! Koşu sırasında sizi motive eden müzik listelerinize İdman ekranınızı sağa kaydırarak bileğinizden kolay kolay ulaşabilirsiniz. Bu ekrandan Apple Music uygulamanıza ulaşarak istediğiniz müziği açabilir, kesimler yahut albümler ortasından gezinebilir ve müziğin sesini denetim edebilirsiniz.
İdman sırasında müzik seçmek ve Bluetooth kulaklığınızın ses yüksekliğini denetlemek için Şu An Çalınan ekranına yanlışsız sola kaydırın. İdmana başladığınızda otomatik olarak çalınacak bir liste seçmek için iPhone’unuzda Apple Watch uygulamasını açın, sonra Saatim’e dokunun.
İdman sırasında görülen bilgiler
Apple Watch koşu idmanı sırasında 5 adede kadar metrikleri size gösterebilir. Koşu sırasında farklı metrikleri de görmek isterseniz Watch uygulamasını açıp İdmanlar altındaki İmaj menüsüne giderek idman seçip dahil etmek istediğiniz ölçüleri belirleyebilirsiniz. Örneğin dış koşularda Tempo yerine kadans ya da kalori takip etmek isterseniz “Düzenle”ye dokunarak idman sırasında görüntülenecek metrikleri düzenleyebilirsiniz.
Kısım mühletleri alma
Şayet koştuğunuz alan birden fazla cins attığınız dairesel bir parkur ya da kısımları evvelce belirlenmiş bir parkur ise kilometreler yerine kendi belirleyeceğiniz kısım (lap) müddetlerini almak isteyebilirsiniz.
Bunun için tek yapmanız gereken Apple Watch ekranınıza çift dokunmak. Kısım müddetleri ve uzaklıklar numaralandırılarak kaydedilir ve idmanınız bittiğinde Fitness uygulamasında kısımların ayrıntılı özetini görebilirsiniz.
İdman özetini görüntüleme
Fitness uygulamasında antrenmanlarınıza girerek antrenmanlarınızın tüm metriklerini içeren bir özetini görüntüleyebilir, trendlerinizi takip edebilirsiniz. Dışarıda koştuysanız harita üzerinde koştuğunuz rotayı ve çeşitli kısımlardaki temponuzun nasıl değiştiğini de rotadaki renklere bakarak görebilirsiniz.
Ara tanımayan özellikler
Apple Watch yerleşik GPS ve altimetre sayesinde koşularınızı bir üst seviyeye çıkarabilecek tüm özellikleri sunuyor. Saatinizi uyumlu spor ekipmanlarıyla da kablosuz olarak eşleştirebiliyor ve suya güçlü olduğu için koşudan sonra kolunuzdan çıkarmadan havuza atlayıp serinleyebiliyorsunuz.
Nike+ Run Club uygulaması. Kusursuz bir koşu arkadaşı.
İster amatör ister profesyonel bir koşucu olun, Nike+ Run Club uygulaması koşu tecrübenizi hiç olmadığı kadar iyi hale getirmek için tam olarak gereksiniminiz olan şeyleri sunuyor. Sizi motive eden milyonlarca koşucu ve her adımınıza rehberlik eden uzmanlar sayesinde daha ileriye, daha süratli gideceksiniz.
3. Parti uygulamalar ile besinleri takip etme
Maraton üzere bir aktifliğe hazırlanırken beslenmeniz de çok değerlidir. Kâfi enerjiyi yanlışsız makro ve mikro besinlerle alarak bedeninizi zinde tutabilirsiniz. Bu besinleri takip edebilmek için App Store editörleri tarafından tavsiye edilen takip uygulamalarını kullanabilirsiniz.
Uyku
Ağır idman yaparken ve beslenmenize dikkat ederken bedeninizin dinlenmesi ve zihinsel olarak da daha sağlıklı olmanız için gereğince ve kaliteli uyumak epeyce kıymetli. Bunu da daha iyi yatma vakti alışkanlıkları kazanarak ve uykumuzu takip ederek yapabiliriz.
Apple Watch ve iPhone ile uykunuzu takip etme
Apple Watch’unuz mikrofon ve hareket sensörlerini kullanarak yatakta olduğunuz müddet ve uykuda geçirdiğiniz süreyi ölçebiliyor. Bunun da hoş bir özetini hem saatinizde hem de iPhone’daki Sıhhat uygulamasında bulabilirsiniz.
Birebir vakitte daha iyi uyku alışkanlıkları kazanmak için bir uyku planı yaparak kendinize yatma vakti rutini belirleyebilirsiniz. Bu rutin sayesinde yatma vaktiniz yaklaşırken Apple Watch’unuzun ve iPhone’unuzun ekranı kapanır, Rahatsız Etme özelliği açılır. Böylelikle daha fazla bildirim almazsınız ve dikkatiniz dağılmaz. Bununla birlikte kendi belirleyeceğiniz kestirmeler sayesinde sevdiğiniz rahatlatıcı bir melodiyi dinleyebilir ya da meditasyon yapabilirsiniz.
Zihinsel hazırlık
Farkındalık
Bu yorucu süreçte meditasyon uygulamaları ile rahatlayabilir ve odağınızı artırabilirsiniz. Hem gün uzunluğu durup odaklanmak istediğinizde hem de koşu sırasında size özel meditasyon seansları sunan birçok uygulama ile hazırlığınızı bir üst düzeye taşıyabilirsiniz. İdmanlarınız ortasında durup kısa bir mola vermek isterseniz de Apple Watch’taki Nefes uygulaması nefesinize odaklandığınız kısa bir antrenmanla farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Sıhhat uygulaması
Hazırlığınız için gereksiniminiz olan tüm metrikleri iPhone’daki Sıhhat uygulamasında görüp kendinize bunları sistemli olarak takip ettiğiniz Favoriler’den oluşan bir Özet ekran oluşturabilirsiniz. Tek yapmanız gereken takip etmek istediklerinizi Favorilere eklemek.
Elle
