Sağlıklı olmak için hakikat hayat alışkanlıkları edinmenin kıymeti büyük…
EPIC isimli Avrupa çalışmasının bunun en çarpıcı örneklerinden biri olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Ek, “10 farklı ülkeden 500 bini aşkın kişi üzerinde yapılan ve Archives of Internal Medicine isimli mecmuada yayınlanan çalışmaya nazaran 4 temel ömür alışkanlığıyla şeker hastalığının yüzde 93, kalp krizinin yüzde 81, felçlerin yüzde 50, her türlü kanserin yüzde 36 oranında önlenmesi mümkün” dedi ve o kuralları şöyle sıraladı:
1-SİGARADAN UZAK DURMAK
Sigara başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kanser cinsine neden olur. Ayrıyeten damar sertliği, hipertansiyon, kalp krizi, KOAH, inme üzere hastalıkların en kıymetli nedenidir. İçinde bulunduğumuz 21. yüzyılda dünyada bir milyar kişinin sigara nedeniyle hayatını kaybedeceği hesaplanmaktadır.
2-HAREKET ETMEK
Haftada 3.5 saat terlemeye neden olacak halde tempolu yürümek yahut koşmak, yüzmek, bisiklet üzere aerobik idmanların yanı sıra bedende bulunan 640 kasın gerilmesine ve zorlanmasına neden olacak halde anaerobik idmanlar sağlıklı hayatın en kıymetli ögelerinden biridir.
3- OBEZİTEDEN KORUNMAK
Herkesin ülkü kiloda olması sağlıklı ömrün olmazsa olmazıdır. Karın, basen üzere bölgelerde fazla yağ depolanması bedende biriken bir çöplük üzere kıymetlendirilebilir. Obezite bedende düşük yahut yüksek yoğunluklu bir savaşın en kıymetli göstergesidir ve neredeyse bütün hastalıkların kaynağıdır. Beden Kitle İndeksi’nin 25’ten az olması, bel etrafının bayanlarda 90, erkeklerde ise 100 cm’den az olması gerekir.
4-SAĞLIKLI BESLENMEK
Günlük alınması gereken kalorilerin en az yüzde 90’ı taze, pak, mevsiminde, mahallî olarak üretilmiş, mümkünse organik, rengarenk bitkisel besinlerden oluşmalıdır. Zerzevat, meyve, bakliyat, kuruyemiş, tam tahıl, yeşillikler ve baharatlardan oluşan beslenme sistemi sıhhatin garantisidir.
Günlük kalorilerin en fazla yüzde 10’u ise organik yahut meralarda ve denizlerde özgürce dolaşan hayvansal besinlerden gelmelidir. Günümüzün Batı şekli çağdaş diyeti yüzde 50’si işlenmiş besinlerden, yüzde 40’ı fabrikasyon hayvansal besinlerden, lakin yüzde 10 kadarı patates dahil bitkisel besinlerden oluşmaktadır. Bol ölçüde katkı unsuru içeren bu usul diyet sıhhatin en büyük düşmanıdır.
Sözcü
