Bedenimizin çatısını oluşturan, ayakta durmamızı, hareket etmemizi sağlayan, kaslarımıza beyinden buyruk getiren sonları taşıyıp koruyan omurgamız, sağlıklı nefes almamıza ve kalbimizin iyi çalışmasına da yardımcı olur. Dolayısıyla genel sıhhatimiz için çok değerli misyonlara sahiptir. Fakat pandemi süreciyle birlikte artan hareketsizlik ve duruş bozuklukları omurgamıza ziyan vermeye başladı… Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Gülçin Gülşen, yaygın görülmeye başlayan bu sorunlara karşı tesirli tüyolar verdi…
Prof. Dr. Gülçin Gülşen
HANGİ SIKINTILAR TETİKLENDİ?
Omurga kasları, omurgamızı yüklerden koruyarak, hasarlanmasını pürüzler. Pandemi periyodunda kas gücü azalıp, kas kısalmaları olunca omurga kemikleri ve eklem kıkırdaklarında hasarlar oluştu. Sağlıklı bireylerde bu süreçte duruş bozukluklarıyla sırt, boyun ve bel ağrılarında artışlar ortaya çıkarken; ortopedik ya da romatizmal sorunu olanların hem hareketleri güçleşti hem de ağrıları artmaya başladı.
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Konuttan çalışanlar omurga sıkıntılarıyla karşı karşıya kalmamak için şu noktalara dikkat etmeli:
– Bilgisayara bakarken baş dik durmalı ve ekran göz düzeyinde olmalı.
– Masa, sandalye yüksekliğine dikkat edilmeli. Omurga dik, bacaklar 90 derece bükülü duracak biçimde olmalı. Mümkünse hareketli ofis sandalyesi kullanılmalı.
– Bel boşluğu desteklenmeli. (ortopedik bel yastığı ya da küçük bir takviye ile)
– Gerçek konumda oturulsa bile en fazla 30 dakikada bir ayağa kalkılarak, birkaç adım atılmalı.
– Günde 20 dakika yürüyüş, yapılabiliyorsa 5 dakika ip atlanmalı.
– Pandemi kısıtlamalarıyla birlikte telaş, gerilim ve korku nedeniyle kas gerginlikleri arttığı için germe antrenmanlarına de kıymet verilmelidir. İki saatte bir kol ve bacakları uzatarak germe hareketleri yapılmalı.
OFİS İLE MESKEN ORTAMI ORTASINDAKİ FARKLAR
Bel, sırt, boyun hareketliliği açısından konuttan çalışmakla işe gitmek ortasında kıymetli farklar var. Şöyle ki:
– İşe gidip, dönme aktivitesi yok.
– İş yerindeki toplumsal hareketlilik yok.
– Masa ve sandalye yükseklikleri genel olarak ergonomik değil.
– Genellike dizüstü bilgisayar kullanılıyor ve beden eğilerek çalışılıyor.
Özetle; konut çalışmalarında yanlış konum ve hareket azlığı büyük sorun oluşturuyor.
NE VAKİT DOKTORA BAŞVURULMALI?
Sözcü